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糖友运动,怎样制定专属方案
2022-08-16

北京读者徐先生问:我今年62岁,刚确诊2型糖尿病,医生建议开始规律运动。我之前没有运动的习惯,请问怎样制定运动方案较为合适呢?

北京协和医院内分泌科副教授李文慧解答:运动疗法是糖尿病治疗中一项重要组成部分,与饮食控制、药物治疗及血糖监测相结合才能较好控制病情。每个人的身体素质都不一样,因此在选择运动方案时也应考虑自身状况,具体问题具体分析。首先,您应先了解自己的以下各项指标,如年龄、身高、体重、体脂率,糖化血蛋白和血脂的相关指标,以及疾病、用药和平时血糖控制情况;其次,还需考虑有无关节损伤,身体姿态是否适合特定练习;再次,考虑以往有哪些兴趣爱好,这样可以更好选择能够坚持的运动形式;最后,综合自身心肺功能、肌肉力量和耐力、柔韧性以及平衡能力,来制定属于自己的运动计划,达成特定锻炼目标。

所有糖友运动时要遵循8字原则:量力而行,循序渐进。锻炼的目的是为了自己健康,不是给别人看,所以动作要轻缓、不要发猛力,避免带来损伤,尤其要对自身健康状况有理性的认识,不要逞强;此外,在运动形式选择上,最好以有氧运动为主,无氧运动和拉伸为辅;做力所能及的事,尤其对于退休后的男性糖友,帮忙做做家务,既能增加活动量,也能为伴侣减轻负担。

建议这位读者在选择运动方式时,最好先咨询主管医生意见,结合自身状况合理选择,切忌盲目锻炼。希望每位糖友都能够在运动中找到乐趣和饱满的状态,经营好健康,才能更好地经营生命。▲